Описание SDS-теста
SDS-тест состоит из 3 (трёх) частей: разминка (warmup) и 2 основных частей.
Каждая часть состоит из 5 (пяти) повторений, итого за тест нужно пробежать 15 повторений.
Каждое повторение включает в себя:
1) бег от A до D(60 метров),
2) отдых 6 секунд,
3) бег от D до P и обратно до D (72 метра, при этом в точке P необходимо обежать фишку или конус),
4) отдых 6 секунд,
5) бег от D до A (60 метров),
6) отдых 24 секунды и начало следующего повторения; отдых между частями составляет 84 секунды (то есть после каждых 5 повторений время отдыха составляет 84 секунды).
Для женщин расстояние от A до D сокращено на 9 метров. Конус или фишка также находится на расстоянии 4 метра от B как и у мужчин.
Ниже представлена таблица с темпом пробегания отрезков.
Ниже представлен список судей для нормативов ЛФК: